Addiction aux écrans & réseaux sociaux

La carte 6♠

Prévention sur l'utilisation excessive des écrans

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Les effets des écrans

Les écrans captent ton attention, souvent sans que tu t'en rendes compte. Scroll infini, notifications constantes, vidéos en boucle… Tout est fait pour te garder connecté le plus longtemps possible. Le problème des écrans, c'est qu'ils peuvent facilement t'aspirer loin de la vraie vie et te déconnecter du réel. Les meilleurs moments ne se vivent pas à travers un écran !

• Troubles du sommeil
• Fatigue visuelle
• Douleurs posturales
• Diminution de la concentration
• Stress et anxiété
• Isolement social

Si tu as l'impression de :

• Constamment vérifier tes notifications
• Passer ton temps devant ton ordinateur, ta tablette, ton téléphone
• Ouvrir des apps/sites par réflexe et te distraire
• T'isoler pour être sur ton écran
• Te sentir mal lorsque tu n'y as pas accès

Il est peut-être temps de revoir ta relation avec les écrans.

Comment agir ?

Les écrans ne sont pas mauvais en soi, mais il est important de trouver un équilibre pour ne pas se laisser submerger. Pour cela, adopte de bonnes habitudes au quotidien :

Il est aussi possible d'installer des applications de contrôle du temps d'écran ("Temps d'écran" sur iPhone, "Bien-être numérique" sur Android), d'utiliser les modes de concentration intégrés à certains téléphones ou encore d'installer des applications qui bloquent les éventuelles distractions (notifications, applications) selon l'heure et la durée d'utilisation. Tu peux aussi basculer ton écran en noir et blanc afin de réduire son attrait. Enfin, n'oublie pas de protéger ta vue en diminuant la luminosité de ton écran dans la pénombre et en activant le filtre anti lumière bleue.

Chiffres clés

Ressources utiles

Quelques sites utiles à visiter

Le bon usage des écransRetrouver le contrôle sur son temps d'écran

💊

Dopamine (série arte)Découvre toutes les techniques employées pour retenir ton attention

Addict'aidePage d'informations et d'actualités sur les addictions numériques

Besoin d'en parler ?

Nightline Lyon

Service d'écoute nocturne gratuit pour les étudiant·e·s lyonnais·e·s

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Addiction aux réseaux sociaux

Les dangers des réseaux sociaux

Les réseaux sociaux savent parfaitement capter notre attention grâce à des algorithmes sur-mesure qui nous présentent toujours le contenu qu'on a envie de voir, nous poussant à revenir constamment nourrir notre besoin de consommation visuelle. Les notifications et les likes agissent comme des récompenses instantanées, créant une véritable dépendance à la validation. Et avec la possibilité de scroller à l'infini, il devient de plus en plus difficile de s'arrêter une fois qu'on a commencé à naviguer...

À long terme, une surconsommation des réseaux peut causer, en plus des effets des écrans :

• Perte de temps et procrastination
• Comparaison permanente et baisse de l'estime de soi
• Fatigue mentale due à la surcharge d'informations

Si tu remarques ces signes chez toi :

• Vérification obsessionnelle des stats de ton compte
• Heures perdues à scroller
• Mal-être sans réactions sur tes posts
• Comparaison constante aux autres
• Sensation d'isolement sans accès aux réseaux

Les réseaux sociaux ont sûrement trop de pouvoir sur toi.

Comparer ton apparence ou ton quotidien aux vies parfaites des autres peut vite te faire douter de toi, affecter ton moral et même amplifier des troubles comme l'anxiété ou les troubles du comportement alimentaire (TCA). Les standards irréalistes diffusés sur les réseaux déforment la perception de soi et créent une pression inutile. Prends du recul : ces images sont filtrées, retouchées et ne reflètent pas la réalité. Ce qui compte, c'est ton bien-être, pas un idéal inatteignable.

Sources : e-enfance, Le bon usage des écrans, Addict'aide, Rapport Qualité de Vie en Étude à l'ECL