Comprendre l'anxiété et les troubles anxieux

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L'anxiété et les troubles anxieux

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L'anxiété est liée à des peurs ressenties dans l'environnement. Elle peut se manifester par de l'inquiétude, une attention extrême portée au regard des autres, à des intéractions sociales ou à des erreurs. Elle peut aussi s'accompagner d'une activation corporelle (cœur qui bat plus vite, tension musculaire, etc.), mais chacun est susceptible de réagir de manière différente.

Les troubles anxieux correspondent à une inquiétude plus importante et plus persistante, qui altère le fonctionnement quotidien (activités, travail, relations sociales, etc.). Les troubles anxieux sont les troubles de santé mentale les plus courants dans le monde.

On distingue l'anxiété de l'angoisse : l'anxiété est diffuse et anticipatoire, souvent liée à la peur qu'un problème survienne, tandis que l'angoisse correspond à une crise aiguë, brutale, avec des symptômes physiques intenses comme une sensation d'étouffer, des palpitations ou l'impression de perdre le contrôle.

Signes et symptômes fréquents

• Pensées persistantes et agitées, confusion, baisse de la concentration...
• Peur et inquiétude excessives, nervosité et impatience...
• Evitement de la situation crainte, compulsivité, troubles du sommeil, hausse de la consommation d'alcool...
• Fatigue physique importante, accélération du rythme cardiaque, respiration rapide, vertiges, transpiration, douleurs d'estomac ou musculaire...

Les différents types de troubles anxieux

Il existe de nombreux troubles anxieux. Ils sont ici rangés par fréquence décroissante.

• Phobies spécifiques : peur intense et irrationnelle d'objets ou de situations spécifiques (animaux, hauteurs, vol en avion, etc.). Tu peux ressentir une anxiété extrême à la simple pensée ou exposition à l'objet ou la situation phobique.
• Trouble anxieux généralisé (TAG) : anxiété excessive et persistante. Tu peux penser systématiquement que les choses vont mal se passer et que tu ne pourras pas y faire face. Tu peux mal supporter l'incertitude et penser que l'inquiétude est un moyen de régler tes problèmes.
• Anxiété sociale : peur intense des situations sociales. Par exemple, tu peux craindre de prendre la parole en public, de te rendre à un rendez-vous ou à des événements sociaux. Tu as ainsi peur d'être mal considéré·e ou jugé·e par les autres.
• Trouble panique : crises de panique récurrentes et imprévisibles, avec des symptômes physiques intenses (palpitations, sensation d'étouffer, vertiges, etc.). Tu peux aussi craindre d'avoir de nouvelles crises et éviter les situations où elles pourraient survenir.
• Trouble du stress post-traumatique (TSPT) : anxiété et reviviscence (à travers des pensées, des rêves ou des flashbacks) d'un événement traumatique (accident, agression, catastrophe naturelle, etc.) en tant que victime ou témoin. Tu peux avoir des flashbacks, des cauchemars, une hypervigilance et éviter les situations qui te rappellent le traumatisme.
• Agoraphobie : peur intense des situations où il pourrait être difficile de s'échapper ou d'obtenir de l'aide en cas de crise de panique. Tu peux être amené·e à éviter les lieux publics, les transports en commun, ou même sortir de chez toi.
• Trouble obsessionnel-compulsif (TOC) : obsessions (pensées intrusives et récurrentes) et compulsions (comportements répétitifs) qui interfèrent avec ta vie quotidienne. Tu peux ressentir le besoin de vérifier constamment des choses, de suivre des rituels ou d'éviter certaines situations.

Dans les faits, il est fréquent de cumuler plusieurs troubles anxieux. Si le degré d'anxiété devient trop élevé, cela peut mener à une dépression, et encourager la personne à consommer davantage d'alcool ou de drogues, ce qui a pour effet d'accroitre les troubles anxieux.

Je suis concerné·e

Il existe de nombreux moyens de traiter l'anxiété et les troubles anxieux. Tu pourras trouver de l'aide auprès de l'infirmière de l'école (qui pourra aussi te rediriger vers le ou la professionnel·le adapté·e), de ton ou ta médecin généraliste ou d'un·e psychologue. De nombreuses thérapies permettent de prendre en charge les différents troubles (thérapie cognitivo-comportementale par exemple).

Infirmerie

Infirmerie de Centrale Lyon

Téléphone : Voir les informations

Email : Voir les informations

Horaires : Lundi à jeudi : 7h30 - 15h30, Vendredi : 7h30 - 15h00

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Santé Psy ÉtudiantConsultations psychologiques gratuites pour les étudiants (infos & annuaire).

Si tu as besoin d'autres ressources d'aide, de parler ou d'être écouté·e, tu peux aussi t'orienter vers les services suivants :

Fil Santé Jeunes

Écoute et infos pour 12–25 ans

Téléphone : 0800 235 236

Horaires : Tous les jours, 9h–23h

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Nightline Lyon

Ligne d'écoute, de soutien et d'information, tenue par et pour des étudiants

Téléphone : 04 85 30 00 10

Horaires : Tous les jours, de 21h à 2h30 du matin

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En cas de crise de panique

Une crise de panique (ou attaque de panique) est une montée soudaine d'une peur intense ou d'un inconfort intense, accompagnée de symptômes physiques et cognitifs. Elle atteint son pic en quelques minutes et peut durer de quelques minutes à une heure. Les symptômes peuvent inclure des palpitations, une sensation d'étouffer, des douleurs thoraciques, des vertiges, des sueurs, des tremblements, des nausées, des engourdissements ou des sensations de déréalisation ou de dépersonnalisation.

Si tu penses faire une crise de panique, voici quelques conseils pour t'aider à la gérer :

• Essaie de rester calme et rappelle-toi que la crise de panique n'est pas dangereuse.
• Si tu en ressens le besoin, concentre-toi sur ta respiration : inspire profondément par le nez, puis expire lentement par la bouche.
• Si possible, trouve un endroit calme où tu peux te détendre.
• Parle à quelqu'un en qui tu as confiance de ce que tu ressens. Signale-lui que tu fais une crise de panique afin qu'il puisse t'aider de manière appropriée.

J'accompagne ou je suis témoin

Pour se rétablir des troubles anxieux, il faut faire face aux situations sources d'anxiété, et non les éviter.

Ne minimise pas les peurs de la personne, avec des phrases comme « Ce n'est pas grave » ou « Il n'y a pas de quoi avoir peur ». Ne lui dis pas de « s'endurcir » ou de « relativiser ».

Assister en cas d'attaque de panique

• Les symptômes d'une crise de panique sont similaires à ceux d'un infarctus ou d'une autre urgence médicale. Si tu n'es pas sûr·e que la personne fait une crise de panique, applique les premiers secours physiques et appelle les urgences (15 ou 112).
• Dans le cas d'une attaque de panique, reste calme et rassure la personne en indiquant que tu es là pour l'aider. Si elle accepte ton aide, applique les étapes suivantes.
• Invite-la à se diriger vers un endroit calme et fais-la s'asseoir.
• Utilise des phrases courtes. Demande ce qui pourrait l'aider à se sentir mieux, ou s'il a un contact à appeler.
• Ne minimise pas ses sensations. Explique lui que même si la crise est effrayante, elle n'est ni dangereuse, ni mortelle.

Comment gérer une crise de panique ?Pour aller + loin

Pour aller + loin : la formation PSSM

Les PSSM (Premiers Secours en Santé Mentale) constituent l'aide qui est apportée à une personne touchée par un trouble ou une crise de santé mentale. Les premiers secours sont donnés jusqu'à ce qu'une aide professionnelle puisse être apportée ou jusqu'à ce que la crise soit résolue. Ils sont l'équivalent en santé mentale des gestes de premiers secours qui, eux, apportent une aide physique à la personne en difficulté. Ouverte à toutes et tous, et sans pré-requis, la formation PSSM vise à apprendre à savoir réagir face à une détresse psychique : entrer en contact, soutenir et orienter. La formation est dispensée à Centrale par l'infirmière : si tu es intéressé·e, tu peux la contacter ou voir avec l'association Peer Care.