Sédentarité

Qu'est-ce que la sédentarité ?

La carte 8♠

Lutter contre la sédentarité

La sédentarité correspond au temps passé assis ou allongé en dehors des heures de sommeil. Elle se distingue de l'inactivité physique : on peut pratiquer du sport et rester sédentaire si l'on passe de longues heures assis à son bureau. Elle est définie par une dépense énergétique faible (par exemple : travail assis, temps écran, transport passif).

Quels sont les risques ?

Maladies cardiovasculaires (hypertension, infarctus), diabète de type 2
Cancers (côlon, sein…) associés à de longues périodes assises
Surpoids et obésité, indépendamment de l'alimentation
Troubles musculo-squelettiques (maux de dos, douleurs articulaires)
Impact sur la santé mentale : anxiété, humeur dépressive, fatigue
Altérations cardiaques détectées chez les jeunes adultes très sédentaires

Quelques chiffres clés :

7h+

Temps moyen assis

Chez les étudiant·e·s et jeunes adultes en France, chaque jour

30%

des jeunes

Ne respectent pas les recommandations minimales d'activité physique

150 min

d'activité physique modérée

par semaine pour rester en bonne santé (recommandation OMS)

ANSESRapports et recommandations sur l'activité physique des jeunes

⛹️

Santé physique et sportPour en apprendre davantage sur le sport

Je veux bouger plus

Se déconnecter des écrans et des réseaux

Le temps passé devant les écrans (ordinateur, smartphone, télévision) est un facteur majeur de sédentarité. En moyenne, les jeunes de 16-24 ans passent plus de 7 heures par jour devant un écran, dont une grande partie pour des activités de loisir (réseaux sociaux, streaming, jeux vidéo).

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Tu veux réduire ton temps passé sur les écrans ?Des conseils et des ressources pour t'aider

Astuces simples pour réduire la sédentarité

Inspirées des recommandations de l'OMS et de l'ANSES

1
Réduire le temps assis
Fais une pause active toutes les 30 à 60 minutes : lève-toi, marche, fais quelques étirements.
2
Intégrer du mouvement au quotidien
Prends les escaliers, marche ou pédale pour les petits trajets, propose une sortie active entre amis.
3
Bouger même en travaillant
Étudie debout de temps en temps, utilise un bureau réglable si possible, ou fais quelques exercices rapides entre deux chapitres.
4
Fixer des objectifs progressifs
Commence par 10 minutes d'activité par jour et vise progressivement 150 minutes par semaine, comme recommandé par l'OMS.
5
Limiter le temps écran loisir
Réduis le temps passé assis devant les écrans, en particulier avant le coucher.

L'OMS recommande 150 à 300 minutes par semaine d'activité modérée (marche rapide, vélo tranquille, danse) ou 75 à 150 minutes d'activité intense (course, sport collectif). Pour les jeunes (11-17 ans), il est recommandé au moins 60 minutes d'activité physique quotidienne, et de limiter le temps assis prolongé.

Quelques idées d'activités

Si tu es à Centrale, tu peux profiter des installations sportives du campus (terrains de tennis et padel, salle de musculation, etc.) en dehors des créneaux d'EPS obligatoires. A côté du campus, tu peux te promener dans le bois de Serre pour profiter un peu de la nature. Sur Lyon, de nombreux événements sont organisés. Tu peux en retrouver l'essentiel en accédant aux 2 premières ressources ci-dessous. Si tu es en manque d'inspiration, découvre de nombreuses idées d'activités sur le site Manger Bouger.