Tabac et vapotage
Le tabac, moi et les autres
La consommation de cigarettes entraîne une dépendance à la nicotine. Bien que le vapotage puisse sembler moins nocif que le tabac, il n'est pas sans risque, particulièrement les cigarettes électroniques contenant de la nicotine. Le tabac reste la première cause de maladies évitables en France et impacte aussi la vie sociale, les études et l'avenir.
Quels sont les effets et risques du tabac ?
La carte A♣
Prévention sur la consommation de tabac
Le tabac contient plus de 4 000 substances chimiques, dont au moins 70 sont cancérigènes. Fumer une cigarette libère environ 10 mg de nicotine, une substance hautement addictive qui agit rapidement sur le cerveau. Voici les principaux risques liés à la consommation de tabac :
- Dépendance rapide à la nicotine
- Essoufflement, toux et réduction des performances sportives
- Irritation de la gorge, mauvaise haleine, vieillissement prématuré de la peau
- Jaunissement des dents et odeur persistante
- Maladies respiratoires, cardiovasculaires et cancers
- Coût financier régulier
Quels sont les effets de la cigarette électronique ?
La cigarette électronique (ou vape) chauffe un liquide mélangé à des arômes et du propylène glycol pour produire une vapeur inhalée qui imite la fumée de cigarette. Les SEDEN (système de délivrance de la nicotine) sont des vapoteuses contenant un peu de nicotine tandis que les SEDESN (systèmes de délivrance sans nicotine) n'en contiennent pas.
Les SEDEN contiennent généralement moins de nicotine que les cigarettes traditionnelles et sont souvent utilisés comme transition pour les fumeurs afin de réduire la consommation de tabac. Les deux formes de cigarettes électroniques sont composées de substances chimiques dont les effets à long terme sont encore mal connus.
Les risques suivants doivent néanmoins être pris en compte :
- Addiction à la nicotine (sauf pour les e-liquides sans nicotine)
- Irritation de la gorge et de la bouche
- Toux et essoufflement
- Inconnu : effets à long terme encore insuffisamment étudiés
32%
des lycéens
ont déjà fumé une cigarette
22%
des jeunes
ont déjà essayé la cigarette électronique
La chicha
L'usage de la chicha est souvent perçu comme moins dangereux que la cigarette, notamment à cause du goût sucré du tabac aromatisé et de l'aspect social des séances. Cependant, cette perception est trompeuse. Il est important de rappeler que la fumée de chicha contient des substances toxiques similaires, voire supérieures, à celles trouvées dans la fumée de cigarette.
La chicha est une autre forme de consommation de tabac. Bien que perçue comme moins nocive, elle expose aux mêmes risques, voire plus :
- Inhalation de substances toxiques et cancérigènes
- Risque de maladies respiratoires et cardiovasculaires
- Addiction à la nicotine
- Le partage de l'embout peut transmettre des infections
Le tabagisme passif
Fumer ou vapoter à côté d'autres personnes les expose à des substances toxiques. Le tabagisme passif est responsable de nombreux problèmes de santé, surtout chez les enfants et les personnes fragiles :
- Irritation des yeux, du nez et de la gorge
- Toux, essoufflement, risque accru d'infections respiratoires
- Effets néfastes sur le développement de l'enfant (prématurité, faible poids à la naissance)
- Augmentation du risque de maladies cardiovasculaires
Il est important de respecter les zones non-fumeurs et de ne pas vapoter dans les lieux publics fermés pour protéger la santé des autres. De plus, si quelqu'un est exposé à la fumée ou à la vapeur de ta cigarette, essaye de prendre en compte son bien-être en lui demandant si cela le dérange ou bien éloigne-toi si tu sens que cela le gêne.
Je consomme
La consommation de tabac ou l'usage de la cigarette électronique peut être motivé par la curiosité, la gestion du stress, les habitudes sociales ou l'addiction. Mais réfléchir à ses motivations et se fixer des objectifs est essentiel pour reprendre le contrôle.
Pourquoi je fume ou vapote ?
- Curiosité ou influence des pairs
- Gestion du stress ou de l'anxiété
- Habitude sociale (pauses cigarette, soirées)
- Dépendance physique à la nicotine
- Fausse impression que la vape est inoffensive
« J'arrêterai quand je veux, pour l'instant ce n'est pas grave. »
L'addiction est souvent sous-estimée. Plus on commence tôt, plus il est difficile d'arrêter. La nicotine agit sur le cerveau et renforce rapidement l'envie de fumer ou vapoter. Les effets négatifs peuvent apparaître après plusieurs années, mais la dépendance s'installe dès les premières semaines.
Je fume régulièrement (tabac ou vapotage)
La carte 2♣
Prévention sur le vapotage
Voici quelques signes d'une dépendance installée :
- Besoin de fumer/vapoter dès le réveil
- Difficulté à passer une journée entière sans nicotine
- Envies incontrôlables en situation de stress
- Symptômes de sevrage à l'arrêt (irritabilité, nervosité)
- Tentatives répétées et infructueuses pour arrêter
Je veux réduire les risques liés à ma consommation
Réduire sa consommation de tabac ou de vapotage est un premier pas important vers une meilleure santé. Voici quelques conseils pour t'aider dans cette démarche :
Conseils pour consommer moins
- 1
Fixe-toi des limites et note tes consommations
- 2
Évite de fumer juste au réveil : c'est le moment le plus addictif
- 3
Hydrate-toi régulièrement et fais du sport pour réduire les envies
- 4
Ne compense pas par une vape excessive : la nicotine reste addictive
Pour réduire les risques liés à la chicha, tu peux suivre ces conseils :
Conseils pour réduire les risques liés à la chicha
- 1
Limite la fréquence d'utilisation
- 2
Évite les sessions trop longues
- 3
Ne partage pas l'embout pour éviter les infections
- 4
Informe-toi sur les dangers réels de l'inhalation, même si la fumée passe par l'eau
Je veux arrêter de fumer ou vapoter
Arrêter seul·e est difficile, mais des ressources existent pour accompagner ta démarche. Tu n'as pas à avoir honte d'en parler : chaque tentative compte et augmente tes chances de succès.
Si tu souhaites arrêter de fumer, ne pas te sentir seul·e est important. Le Mois sans tabac est une campagne nationale qui a lieu chaque année en novembre. Elle vise à encourager les fumeurs à arrêter de fumer en leur proposant des ressources et un accompagnement. C'est l'occasion pour rencontrer et participer à des activités de soutien avec des personnes dans la même situation.
Besoin d'en parler ?
Tabac Info Service
Accompagnement personnalisé et gratuit pour arrêter
Téléphone : 39 89
Horaires : 7j/7, de 8h à 20h
Consulter le site
Fil santé jeunes
Écoute anonyme et gratuite pour les 12-25 ans
Téléphone : 0 800 235 236
Horaires : Tous les jours de 9h à 23h
Consulter le siteJe ne veux pas arrêter de fumer
Si tu n'envisages pas d'arrêter de fumer pour le moment, essaye tout de même de respecter ces principes :
- Ne fume pas à côté de non-fumeurs, surtout des enfants.
- Respecte les zones fumeurs et non-fumeurs dans les lieux publics.
- Aie le réflexe de sortir quand tu es dans un endroit qui ne prévoit pas de lieux fumeurs.
Je suis témoin
Si tu vois un·e proche fumer ou vapoter de plus en plus, parle-lui avec bienveillance et encourage-le/la à chercher du soutien, sans jugement. Ton écoute et ton aide peuvent être décisives.
Parler de consommation de tabac ou de vape peut être délicat. L'important est de montrer que tu te soucies de son bien-être et de l'accompagner dans sa démarche s'il/elle souhaite réduire ou arrêter.
Si un·e ami·e se confie à toi sur sa consommation et son envie d'arrêter, apporte-lui ton soutien. L'encourager, le/la féliciter et lui rappeler que chaque petit pas compte est essentiel. Tu peux aussi l'encourager à chercher des ressources ou à en parler à un·e professionnel·le, ou à participer à des groupes de parole ou des opérations comme le Mois sans Tabac.
Sources : Tabac Info Service, Addict'Aide, Santé Publique France, Cancer Environnement